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健康養生，百病不愁
立春簡介
立春，是二十四節氣中的第一個節氣，更是干支歷里新的干支紀年以及寅月的起始;時間點在公歷每年2月3-5日(農歷正月初一前后)，太陽到達黃經315°時，同時表示著春天的開始。從這一天一直到立夏前這段期間，都被稱為春天。
立春的由來
立春不僅是二十四節氣中的第一個節氣，而且還是一個重要的節日。在天文意義上它標志著春季的開始，冬天的結束。
對立春的理解，古籍《群芳譜》中這樣解釋的：“立，始建也。春氣始而建立也?！绷⒋浩陂g，氣溫、日照、降雨，開始趨于上升、增多。但這一切對全國大多數地方來說僅僅是春天的前奏，春天的序幕還沒有真正地拉開。
立春是什么時候
2014年立春時間：2014年2月4日 06：03：15 農歷2014正月初五
2015年立春時間：2015年2月4日 11：58：27 農歷2015十二月十六
立春日位于公歷每年2月3-5日之間。而在農歷上，立春的日期并不固定，大概在每年正月初一前后;此因農歷是一種陰陽歷，日期以月相變化來定，不像節氣那樣只與地球環繞太陽運動有關。
以公歷2014年為例，立春在農歷正月初五6:03，該時太陽位于黃經315°。
立春的食材
1、宜食具有補氣作用的中藥，如黨參、太子參、山藥、刺五加、白術、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等
2、多食黃豆、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚類、牛肉、雞肉、兔肉、豆制品、胡蘿卜、菜花、小麥、蕎麥、薏米、玉米、橘子、金橘等。
3、適當多吃辛甘發散之品，如蔥、生姜、蒜、韭菜、芥菜、不僅能祛散陰寒、助春陽升發，而且其中所含的堿成分，還具有殺菌防病的功效。
禁忌吃什么：
1、 貝類海鮮等水產品就少吃，因為這類食物會加重肝臟的負擔，使木氣過盛， 容易引發急性肝炎等疾病。
2、 不宜食酸收之味。因為酸味入肝，具收斂作用，不利肝氣的疏泄。
3、 不可過食大熱、大辛之品，如羊肉、豬肉、春筍、鹿茸、附子等，以免耗氣傷陰;不可多食腌制的香椿。
補氣升陽，省酸增甘
立春時節飲食應以補氣為主?！饵S帝內經·素問》中寫道：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。這一時期要注意多吃一些可以補充陽氣的食物，以升發體內陽氣，氣虛癥者更是如此。
甘辛食物如韭菜、香菜、大棗、花生、柑橘、蜂蜜等能助春陽，此時可適當多吃，而酸、澀、生冷、油膩之物此時應少吃。另外首烏肝片、人參米肚、燕子海參、赤箭鳳冠等藥膳具有升補之效，可適當選食。紅棗、薏 米補氣養血，也很適合春天食用。陽氣虛弱者也可酌情藥補，人參或西洋參、黨參、太子參、冬蟲夏草、黃芪等藥物都是不錯的選擇，它們有提高人體的免疫力和抗衰老的作用。
肥膩之物要慎食
經過冬季的長期進補，立春之時人體的腸胃一般積滯較重，為了避免助濕生痰，甚至陰津耗損、陽氣外泄，此時不宜再吃油膩食物。
立春時節要多吃谷類粗糧，如玉米、燕麥等。另外，生菜、芥菜、芹菜等富含膳食纖維的新鮮蔬菜也應多吃。一些調味食品如蔥、姜、蒜等具有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用，也可適量食用。最后，應多吃一些多汁的水果，以消熱滯、和濕滯、平衡消化。
少吃大熱之羊肉
羊肉具有溫胃御寒的作用，是冬天餐桌上不可缺少的美味。但過了立春就不宜再吃羊肉了?！对企牌吆灐分姓f：“春氣溫，宜食麥以涼之，禁吃熱物?！倍蛉庹谴鬅嶂?，多吃極易上火，導致胃疼、便秘、咳嗽、黃痰、煩躁、失眠、乳房脹暗示等癥狀。
立春時節，應多吃蔬菜、野菜和食用菌，性平味淡的蔬菜可以平抑肝火，有益養生;而野菜、食用菌大多含熱量較少，且富含維生素，多吃也不會過多增加人體熱量。
立春最應該吃的食物：韭菜
養生功效：韭菜又稱“起陽草”，立春時節適當食用韭菜可以養護人體的陽氣。此外，韭菜還能增強人體對細菌、病毒的抵抗能力，甚至可以直接抑制或殺滅病菌，有益于人體健康。
挑食標準：以顏色嫩綠，莖葉新鮮多汁者為佳。
初春時節的韭菜品質最佳(《本草綱目》記載“正月蔥，二月韭”)，晚秋次之，夏季最差。
食而有道：為避免營養的流失，在烹調前應將韭菜快速清洗，在下鍋前現切。
另外要注意，隔夜的熟韭菜不能吃。適可而止，50克/次。
立春的食譜
(1)春卷
春卷的原料：春卷皮、薺菜、豆腐干、胡蘿卜、冬筍
春卷的配料：濕淀粉
春卷的調料：蕃茄醬
春卷的做法：
a、把薺菜、豆腐干、胡蘿卜、冬筍洗凈切成丁備用;
b、鍋中倒入適量油燒熱，放入豆腐干、胡蘿卜、冬筍、薺菜炒熟，盛出;
c、將春餅皮子放在案板上，放上餡，卷攏，兩頭折攏，最后卷成約二寸六分長、八分寬的小長方形包，最后用濕淀粉封口;
d、鍋中倒入油燒至七成熟，將春卷入鍋炸炸時用筷不斷翻動，約兩分鐘后呈金黃色，撈起裝盤;
e、一盤外酥里鮮，外脆里嫩，口感極佳的薺菜春卷就出爐了，吃時可配甜面醬、蕃茄醬等都可以。
(2)羊肉蘿卜枸杞煲
主料：羊肉200g、白蘿卜100g、枸杞 10g
輔料：料酒、適量鹽、適量花椒、10粒蔥、適量姜、適量八角
做法：
1.羊肉切塊，用水泡1小時，泡出血水。
2.準備好蔥姜 八角 花椒 用紗布包成料包。
3.白蘿卜切成滾刀塊
4. 把羊肉焯水。
5.羊肉下入湯鍋煮開,撇去浮末
6. 加入料包，轉小火，煲至1小時至肉爛。
7. 加入鹽和蘿卜繼續煲30分鐘。
8.再加入枸杞煮5分鐘即可。
小貼士
枸杞不易煮至時間過長，羊肉適宜體虛胃寒者。 發熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀者不宜食用;
立春人群養生
1. 男士：
(1) 多吃韭菜香菜。
春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。
(2) 早起早睡以養肝。
《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。
2.女士：
(1) 不要過早減衣。
“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處于相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
(2) 每天梳頭百下。
《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
3.老人：
少吃補品和鹽
很多老年人崇尚冬季進補，食用很多補品，但是立春后進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，應順應自然規律。冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。但立春之后的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣。
4.孕婦：
隨時留意日常生活細節，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，初春時節不宜頓去棉服，孕婦換裝尤宜審慎，不可驟減。注意衣著保暖度，夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，適當參加室外活動。
初春時節，晴時陽光普照、溫暖宜人，陰時則寒氣襲人，時常有回潮的小股冷空氣，還會使人感覺重回冬天。所以，立春之后要本著“春捂秋凍”的原則，注意保暖，適時增減衣服。立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風，還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
立春常識
到了立春節氣，意想不到的寒流仍易導致春寒病的發生，這對患有高血壓、心臟病的人威脅極大，它可使高血壓病人發生腦中風，誘發心絞痛或心肌梗塞，忽冷忽熱的氣候還易使兒童遭受百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。因此，春季養生保健，要預防春季病的襲擊。
飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味?！端貑柌貧夥〞r論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。過了立春就意味著春天要到了，萬物生發，一派生機勃勃。
春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。
同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。
節氣習俗
“咬春”吃春餅
“立春”，這一天，中國民間習慣吃蘿卜、姜、蔥、面餅，稱為“咬春”。最早的記載顯示咬春吃春餅。民間在立春這一天要吃一些春天的新鮮蔬菜，既為防病，又有迎接新春的意味。唐《四時寶鏡》記載：“立春，食蘆、春餅、生菜，號‘菜盤’?！笨梢娞拼艘呀涢_始試春盤、吃春餅了。
祭句芒神
在周代就有設東堂迎春之事，說明祭句芒由來已久。浙江地區立春前一日有迎春之舉。立春前一日抬著句芒神出城上山，同時又祭太歲。太歲為值歲之神，坐守當年，主管當年之休咎，因此民間也多祭之。
立春“鞭春?！?/i>
據專家介紹，立春這天，民俗信仰祭祀芒神，即勾芒，它是東方之神，春天之神，草木之神，象征著春天的到來和萬物的滋長。這種祭祀行為的目的，是為了祈求農業的豐收。有關專家介紹說，立春之日民間有“鞭春”“打春”的習俗，就是鞭打春牛，這種方式體現了人們對五谷豐登的美好期盼。
“迎春”
由于是春天的開始，我國民間都把立春作為節日來過，稱為立春節，在這一天要舉行盛大的迎春儀式。專家介紹說，立春日迎春，是在立春日進行的一項重要活動，歷史悠久，在三千年前就已經出現。
時辰養生Time
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23:00-1:00
此時膽經最旺，宜睡眠，忌熬夜及吃宵夜！
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1:00-3:00
此時肝經最旺，宜熟睡養肝，忌喝酒！
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3:00-5:00
此時肺經最旺，宜進入深度睡眠，建議晚起床。
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5:00-7:00
此時大腸經最旺，宜排便，忌夫妻生活！
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7:00-9:00
此時胃經最旺，宜吃早餐，忌空腹！
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9:00-11:00
此時脾經最旺，宜多喝水，忌辛辣！
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11:00-13:00
此時心經最旺，宜午睡養心，忌劇烈運動！
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13:00~15:00
此時小腸經最旺，宜調理小腸經，忌午餐過晚！
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15:00-17:00
此時膀胱經最旺，宜補充水分，忌憋尿！
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17:00-19:00
此時腎經最旺，宜休息，忌過勞！
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19:00-21:00
此時心包經最旺，宜散步，忌劇烈運動！
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21:00-23:00
此時三焦經最旺，宜入睡，過夫妻生活，忌生氣發怒！
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