運動推薦——瑜伽束角式

練習步驟：

1.坐在墊子上，挺胸抬頭，打開雙肩，彎曲雙膝，腳心相對。雙手握住腳尖，將雙腳 拉向會陰處。 

2.吸氣，向上伸展脊柱。呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳，頭部接觸墊面。 雙手手肘向兩側打 開，將膝蓋壓向墊面。 

3.手臂向前伸展，掌心向下貼于地面，額頭夠向地面，盡可能地伸展脊推。

練習小叮嚀：

1.呼吸要均勻，千萬別急促，以免影響練習效果。 

2.上身前傾的幅度因人而異，千萬別急功近利而弄傷自己。 

3.最好經期到來之前就開始做，提前做好預防工作。