產后護膚食譜

懷孕后的媽媽們最頭疼的事就是該怎么護理自己的肌膚。懷了孕的媽媽都會發現自己的肌膚不是那么好了，那么吃什么會滋潤肌膚呢？

【中醫分析】

孕婦新陳代謝緩慢，皮下脂肪大幅增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，全身血液循環量增加，面部油脂分泌旺盛的情況會加重，皮膚會變得格外油膩，“T”型區域更甚。有些孕婦由于孕激素的關系，皮膚失去了以前的柔軟感，而略呈粗糙，甚至會很干燥，有些區域還會出現脫皮現象，臉部的色素沉淀也相應增加。

【中醫提示】

除了要細心呵護肌膚外，也要注意日常飲食調養。戒除煙、酒、咖啡、濃茶，宜多喝白開水、豆漿、牛奶等飲品；少吃煎炸食品，多吃新鮮蔬菜、水果、魚、瘦肉、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰的食物，可以達到養顏潤膚的效果。另外，可適量增加飲食中維生素A的攝入量，可促進細胞代謝生成，紅潤肌膚。建議食譜中加入雞蛋和脫脂牛奶、奶酪這樣的低脂奶制品，也可以更多地吃富含第二葉紅素的食物，如杏、甜瓜、辣椒、胡蘿卜、甘薯、冬瓜、菠菜等食物。

【營養食譜】

鮮魚粥

【原料】白米1杯。鮭魚片1／2杯，蔥花少許，螃蟹高湯10杯，鹽、黑胡椒各少許。

【制法】白米洗凈，瀝干，放入煮沸的螃蟹高湯中，續煮至滾時稍微攪拌。改中小火熬煮40分鐘，加鹽調味即可。鮭魚片放入碗中，倒入滾燙的粥，撒蔥花、黑胡椒拌勻即可食用。

桂圓蓮子糯米粥

【原料】桂圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克。

【制法】將以上原料加入水中，水燒沸后改為小火，慢慢煮至米粒爛透即可。